Οι πονοκέφαλοι είναι ένα συχνό σύμπτωμα και μελέτες να δείχνουν πως η καφεΐνη μπορεί να τους ανακουφίσει όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, καθώς ενισχύει τη δράση των παυσίπονων.
Οι πονοκέφαλοι μπορεί να έχουν διάρκεια από λίγα λεπτά έως αρκετές ημέρες, και ποικίλλουν σε ένταση και είδος πόνου. Μερικές φορές επεκτείνονται στο πρόσωπο, τον αυχένα ή το τριχωτό της κεφαλής.
Ο Δρ. Xand van Tulleken περιγράφει τους δικούς του πονοκεφάλους ως «σαν να τρυπούν το μάτι». Παρά την ένταση, η Δρ. Katy Munro σημειώνει ότι σπάνια πρόκειται για κάτι σοβαρό. Ωστόσο, ο πρώτος ή ο πιο έντονος πονοκέφαλος απαιτεί ιατρική συμβουλή. Οι πιο ήπιοι και επαναλαμβανόμενοι μπορούν να διαχειριστούν στο σπίτι.
Καταγράψτε τον πονοκέφαλο
Ένα απλό ημερολόγιο βοηθά να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες: δραστηριότητες, διατροφή, ύπνο, καιρικές συνθήκες και για τις γυναίκες τη φάση του κύκλου. Σημειώνετε ένταση από 1 έως 10 και τις μέρες χωρίς πόνο για να παρατηρήσετε τάσεις.
Καφεΐνη με μέτρο
Σε μικρές ποσότητες μπορεί να ενισχύσει τη δράση των παυσίπονων, αλλά η υπερβολή ή η ξαφνική διακοπή προκαλεί πονοκεφάλους. Αποφύγετε καφέ ή ενεργειακά το απόγευμα και το βράδυ για να μην επηρεάζεται ο ύπνος.
Τακτικά γεύματα και ενυδάτωση
Ένα διατροφικό πρότυπο τύπου μεσογειακής δίαιτας, πλούσιο σε πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, περιορίζοντας επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά σνακ, βοηθά στη σταθεροποίηση ενέργειας. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική.
Αποφυγή παυσίπονων με κωδεΐνη
Μπορούν να προκαλέσουν συχνότερους πονοκεφάλους και επιδείνωση συμπτωμάτων. Περιορίστε τη χρήση παυσίπονων σε δύο φορές την εβδομάδα το πολύ.
Συμπέρασμα
Οι πονοκέφαλοι είναι συχνά διαχειρίσιμοι. Η κατανόηση των ερεθισμάτων, η σωστή χρήση καφεΐνης, η διατροφή, η ενυδάτωση και η ορθή χρήση φαρμάκων μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επεισόδια.
Πηγή: BBC
