Νέα διεθνής μελέτη καταρρίπτει τον μύθο ότι χρειάζονται 10.000 βήματα την ημέρα για να ενισχυθεί η σωματική και ψυχική υγεία.
Συγκεκριμένα η νέα διεθνής μελέτη, δημοσιευμένη στο The Lancet Public Health, καταρρίπτει τον διαδεδομένο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, υποστηρίζοντας ότι ακόμη και 7.000 βήματα ημερησίως επαρκούν για να ενισχύσουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αριθμός αυτός σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου για σοβαρές παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, άνοια, κατάθλιψη και καρκίνος. Το εύρημα προσφέρει έναν πιο ρεαλιστικό και εφικτό στόχο για την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, σε αντίθεση με το «μαγικό» νούμερο των 10.000 βημάτων που επικράτησε κυρίως μέσω marketing.
Σύμφωνα με την επικεφαλής της μελέτης, Δρ Μέλοντι Ντινγκ, η ιδέα των 10.000 βημάτων δεν έχει επιστημονική βάση και πρωτοεμφανίστηκε σε ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια τη δεκαετία του 1960. Η νέα ανάλυση έδειξε ότι ήδη από τα 4.000 βήματα την ημέρα υπάρχουν απτά οφέλη για την υγεία, ενώ γύρω στα 7.000 παρατηρείται η μεγαλύτερη προστασία από ασθένειες.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 160.000 ενήλικες παγκοσμίως και κατέληξε στα εξής ποσοστά μείωσης κινδύνου σε σχέση με όσους κάνουν λιγότερα από 2.000 βήματα ημερησίως:
- 25% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιοπαθειών
- 6% μείωση στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
- 38% μείωση κινδύνου άνοιας
- 22% χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
Αν και ορισμένα από τα ποσοστά προκύπτουν από μικρότερο όγκο μελετών, το συνολικό μήνυμα είναι σαφές: Η τακτική, ήπια φυσική δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.
Οι υπάρχουσες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας επικεντρώνονται στη χρονική διάρκεια της άσκησης (150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα). Ωστόσο, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν πως η καταμέτρηση βημάτων είναι μια πιο κατανοητή και πρακτική μέθοδος για το ευρύ κοινό.
Όπως επισημαίνει ο Δρ Ντάνιελ Μπέιλι του Πανεπιστημίου Brunel, η επιμονή στον στόχο των 10.000 βημάτων δεν είναι απαραίτητη. Ένας καθημερινός στόχος 5.000–7.000 βημάτων φαίνεται να προσφέρει εξίσου – αν όχι περισσότερα – οφέλη, όντας ταυτόχρονα πιο ρεαλιστικός για τους περισσότερους ανθρώπους.
