Πώς να γίνει πιο αποτελεσματική γυμναστική το περπάτημα

jogging

Οι ερευνητές βρήκαν μια ασυνήθιστη συμβουλή για να γίνει πιο αποτελεσματική γυμναστική το περπάτημα καίγοντας  περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με την έρευνα αντί να επιταχύνετε σταθερά από την αρχή μέχρι το τέλος, θα πρέπει να γίνονται στάσεις ανάπαυσης.

Η συμβουλή προέκυψε από μια μελέτη εθελοντών που υποβλήθηκαν στο εργαστήριο για να μετρήσουν τις απαιτήσεις σε οξυγόνο και ενέργεια σε σύντομες βόλτες σε σύγκριση με τις μεγαλύτερες βόλτες.

Περπάτημα με στάσεις ανάπαυσης

Οι δοκιμές στους συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών σε περιόδους διάρκειας 10 έως 30 δευτερολέπτων απαιτούσε 20 έως 60% περισσότερο οξυγόνο, ένα μέσο για την κατανάλωση ενέργειας, από το να καλύψει την ίδια απόσταση σε μία συνεχή συνεδρία, κυρίως επειδή το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό μετά από πολλές λεπτά σε κίνηση.

«Όταν περπατάμε για μικρότερες περιόδους, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια και καταναλώνουμε περισσότερο οξυγόνο για να διανύσουμε την ίδια απόσταση», δήλωσε στην Guardian, ο Francesco Luciano, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου και πρώτος συγγραφέας της μελέτης. «Είναι σαν να έχεις ένα αυτοκίνητο που καταναλώνει περισσότερο καύσιμο στα πρώτα χιλιόμετρα από ό,τι μετά».

Πώς ξεκίνησε η μελέτη

Η ομάδα ξεκίνησε τη μελέτη αφού παρατήρησε ότι πολλές εκτιμήσεις για την ενέργεια που απαιτείται για το περπάτημα βασίστηκαν σε δεδομένα από άτομα που ασκούνταν σε μια μεταβολική σταθερή κατάσταση.

Τότε ο καρδιακός ρυθμός είναι σταθερός και η παραγωγή και η κατανάλωση ενέργειας του σώματος είναι ισορροπημένες, κατάσταση σε σύγκριση με ένα αυτοκίνητο που ταξιδεύει με ταχύτητα κρουαζιέρας.

Για να μάθουν περισσότερα για τις ενεργειακές ανάγκες για διαφορετικούς περιπάτους, οι επιστήμονες στρατολόγησαν 10 υγιείς εθελοντές που παρακολουθήθηκαν καθώς ασκούνταν σε έναν αναρριχητή σκάλας και σε ένα διάδρομο.

Οι ασκήσεις κάλυψαν τρεις διαφορετικές ταχύτητες με περιόδους διάρκειας από 10 δευτερόλεπτα έως τέσσερα λεπτά. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης, οι ερευνητές κατέγραψαν πόσο οξυγόνο κατανάλωνε κάθε άτομο και υπολόγισαν τις μεταβολικές απαιτήσεις για τις διάφορες βόλτες.

Διαπίστωσαν ότι χρειαζόταν περισσότερη ενέργεια στην αρχή κάθε βόλτας, για να ξεκινήσουν και να ζεστάνουν το σώμα, παρά αργότερα στην άσκηση, όταν το σώμα κινούνταν ήδη και δούλευε πιο αποτελεσματικά.

Οι μετρήσεις των συμμετεχόντων στις μηχανές άσκησης αποκάλυψαν επίσης ότι στα πρώτα στάδια του περπατήματος, οι άνθρωποι είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη μετατροπή του οξυγόνου και της ενέργειας σε αποτελεσματική κίνηση, αλλά αυτό βελτιώνεται καθώς προχωρούν.

Το έργο ενισχύει τις γνώσεις σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από σύντομες βόλτες και το ανέβασμα των σκαλοπατιών, ιδίως για άτομα που κάνουν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή.

Οι σύντομες «εκρήξεις» δραστηριότητας που συχνά δεν διαρκούν περισσότερο από δύο λεπτά η καθεμία μπορούν να συμβάλουν αποφασιστικά.

Πηγή: The Gurdian

Διαβάστε ακόμη

ΕΦΕΤ: Νέα ανακοίνωση για την ανάκληση της φέτας
Είναι τοξική η πικροδάφνη στα σχολεία;
Βρέφος πέθανε μετά από αντιισταμινικό που του έδωσαν για να ηρεμήσει
Βουλιαγμένη: Τι καταγγέλλει η μητέρα για την αρπαγή του ανηλίκου
“Η Έλι και η Παρέα των Φαντασμάτων” στους κινηματογράφους
Ανθοκομική Έκθεση Κηφισιάς 2026: Η άνοιξη ανθίζει στο Άλσος

Δείτε ακόμη

Πασχαλινές δράσεις στο Εθνικό Αρχαιολογικό Μουσείο
“Στο ένδοξο αλωνάκι. Μεσολόγγι 1826, Έξοδος” στην ΕΒΕ
Summer camps 2026
“Το σπίτι με τα παράθυρα” στο Ίδρυμα Β&Ε Γουλανδρή
Μια ξεχωριστή διαδικτυακή αστρονομική εμπειρία
“Η Επανάσταση των Χρωμάτων” στην Εθνική Πινακοθήκη
Share This Post