Η στρατιωτική μέθοδος που χαρίζει ύπνο σε 2 λεπτά υπόσχεται λύση σε όσους δυσκολεύονται να κλείσουν μάτι τα βράδια.
Στην καθημερινότητα που τρέχει με ασταμάτητους ρυθμούς, ο ποιοτικός ύπνος μοιάζει συχνά με όνειρο μακρινό. Οι σκέψεις, το άγχος και οι υποχρεώσεις της ημέρας μεταφέρονται στο μυαλό μας τη νύχτα, κρατώντας μας ξύπνιους την ώρα που το σώμα μας έχει μεγαλύτερη ανάγκη από ξεκούραση. Κι όμως, οι ειδικοί επιμένουν ότι ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον επτά ώρες καλού ύπνου για να είναι υγιής, παραγωγικός και ψυχικά ισορροπημένος.
Για όσους όμως παλεύουν κάθε βράδυ να χαλαρώσουν, υπάρχει μια τεχνική που έχει γίνει γνωστή χάρη στη χρήση της από πιλότους και στρατιωτικό προσωπικό. Η μέθοδος αυτή υπόσχεται ότι μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε βαθιά χαλάρωση μέσα σε δύο μόλις λεπτά, ακόμη και σε περιβάλλοντα γεμάτα θόρυβο ή στρες. Με στοχευμένη αναπνοή, συνειδητή χαλάρωση των μυών και αποδέσμευση από τις έντονες σκέψεις, το σώμα εκπαιδεύεται να «σβήνει» με φυσικό τρόπο.
Την πρακτική αυτή έχει αναδείξει τα τελευταία χρόνια και ο προπονητής φυσικής κατάστασης Τζάστιν Αγκουστίν, ο οποίος υποστηρίζει ότι η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους—αρκεί να εφαρμόζεται με συνέπεια και υπομονή. Σε μια εποχή όπου ο ύπνος έχει γίνει πρόκληση, ίσως αυτή η μέθοδος να προσφέρει τη λύση που πολλοί αναζητούν.
Πώς λειτουργεί η τεχνική των δύο λεπτών
Η διαδικασία ξεκινά με κάτι απλό αλλά θεμελιώδες: να νιώσετε απόλυτα άνετα στο κρεβάτι ή στον χώρο όπου κοιμάστε. Από εκεί και πέρα, η μέθοδος προχωρά σε συγκεκριμένα βήματα χαλάρωσης:
1. Χαλάρωση του προσώπου
Ξεκινάτε από το τριχωτό της κεφαλής, συνεχίζετε με τους κροτάφους και κατεβαίνετε στο μέτωπο. Ο στόχος είναι να αφήσετε κάθε ένταση να φύγει.
2. Απελευθέρωση έντασης στο σώμα
Χαλαρώνουν οι ώμοι, τα χέρια, οι παλάμες και σταδιακά ολόκληρα τα πόδια. Φανταστείτε μια ζεστή αίσθηση να απλώνεται από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.
3. Εστίαση στην αναπνοή
Οι βαθιές και αργές αναπνοές ενισχύουν τη χαλάρωση και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
4. Καθαρισμός σκέψεων
Ο εγκέφαλος πρέπει να «αδειάσει» από αγχωτικές εικόνες – δουλειά, προβλήματα, υποχρεώσεις. Αν αυτό είναι δύσκολο, η τεχνική προτείνει μια απλή φράση: «Μην σκέφτεσαι», επαναλαμβανόμενη για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
5. Οραματισμός ήρεμων σκηνών
Η φαντασία παίζει καθοριστικό ρόλο. Δύο παραδείγματα που συστήνονται είναι ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη ή μια αιώρα σε παραλία, με τον ήχο των κυμάτων. Σε αυτό το στάδιο οι περισσότεροι πέφτουν για ύπνο.
Ο Αγκουστίν επισημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες για να τελειοποιηθεί, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με υπερδραστήριο μυαλό.
Αν, παρά την εξάσκηση, το πρόβλημα στον ύπνο παραμένει, ίσως χρειάζονται ευρύτερες αλλαγές. Πολλοί αναφέρουν ότι η διακοπή του αλκοόλ βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους, ενώ συνοδευτικά βοηθούν:
- – σταθερό ωράριο ύπνου,
- – περιορισμός οθονών πριν το κρεβάτι,
- – ήπια άσκηση,
- – σωστή υγιεινή ύπνου γενικότερα.
