Ερευνητές έμειναν έκπληκτοι από την επίδραση που έχουν ακόμη και μικρές διαφορές στον ύπνο στις γνωστικές ικανότητες των εφήβων.
Έφηβοι ηλικίας 13 – 18 ηλικίας που κοιμούνται νωρίς και απολαμβάνουν περισσότερο ύπνο παρουσιάζουν βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία και υψηλότερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Τι αποκάλυψε η έρευνα για τον αντίκτυπο του ύπνου στις γνωστικές ικανότητες των εφήβων
Η ερευνητική ομάδα της καθηγήτριας Σαχακιάν, σε συνεργασία με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Fudan στη Σανγκάη, επεξεργάστηκε δεδομένα από 3.222 εφήβους, στο πλαίσιο της μελέτης “Adolescent Brain Cognitive Development” – της μεγαλύτερης σε διάρκεια έρευνας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία των παιδιών στις ΗΠΑ.
Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν με εγκεφαλικές τομογραφίες, έκαναν τεστ νοητικών δεξιοτήτων και φορούσαν συσκευές τύπου Fitbit για την καταγραφή των συνηθειών ύπνου τους.
Τα ευρήματα έδειξαν πως ακόμη και οι έφηβοι με τις πιο υγιείς συνήθειες ύπνου δεν κοιμούνται όσο συνιστούν οι ειδικοί. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προτείνει 8 έως 10 ώρες ύπνου ημερησίως για παιδιά ηλικίας 13 έως 18 ετών.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη (39%) κοιμόταν αργά και ξυπνούσε νωρίς, με μέσο όρο ύπνου 7 ώρες και 10 λεπτά. Η δεύτερη (24%) κοιμόταν 7 ώρες και 21 λεπτά. Η τρίτη ομάδα (37%) είχε τον πιο νωρίς ύπνο, τη μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου (7 ώρες και 25 λεπτά) και τους χαμηλότερους παλμούς κατά τη διάρκεια της νύχτας. –
Αν και δεν εντοπίστηκαν μεγάλες διαφορές στις επιδόσεις στο σχολείο, η τρίτη ομάδα πέτυχε τα υψηλότερα σκορ στα τεστ νοητικών ικανοτήτων, με τη δεύτερη να ακολουθεί και την πρώτη να έχει τις χαμηλότερες επιδόσεις. Οι εγκεφαλικές απεικονίσεις έδειξαν πως η ομάδα που κοιμόταν καλύτερα είχε και τον μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου, καθώς και πιο ισχυρές εγκεφαλικές λειτουργίες.
Η καθηγήτρια Σαχακιάν χαρακτήρισε εντυπωσιακό το πόσο πολύ μπορεί να επηρεάσει η παραμικρή διαφορά στις ώρες ύπνου: «Αυτό αποδεικνύει πως οι μικρές αποκλίσεις, όταν επαναλαμβάνονται, συσσωρεύονται και επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου».
Για όσους εφήβους θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους και τη συγκέντρωσή τους, η ίδια προτείνει περισσότερη φυσική άσκηση και περιορισμό της χρήσης κινητών και υπολογιστών το βράδυ.
Ο καθηγητής ύπνου Κόλιν Έσπι από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, σχολίασε ότι η καλή λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου – ειδικά στην περίοδο της ανάπτυξης – εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του ύπνου.
Τόνισε επίσης πως η κοινωνία θα είχε σημαντικό όφελος αν έδινε μεγαλύτερη έμφαση στη σωστή υγιεινή ύπνου, προτείνοντας την ένταξή της στα σχολικά μαθήματα προσωπικής και κοινωνικής αγωγής.
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Reports.
Πηγή: The Guardian
