Μήπως μεγαλώνοντας, αυξάνονται οι ανησυχίες και οι φόβοι σας; Δεν είστε οι μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι τα συναισθήματα του φόβου, του άγχους και της ανησυχίας, αυξάνονται σημαντικά όσο μεγαλώνουμε.
Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους στον καθένα μας. Από την οικονομική ανασφάλεια, τον φόβο μίας αρρώστιας ή απώλειας, την αγωνία για να πληρωθούν οι υποχρεώσεις, μέχρι το άγχος για θέματα που αφορούν την χώρα ή ακόμη και τον πλανήτη.
«Οι άνθρωποι φοβούνται περισσότερο ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά στην προσωπική τους ζωή και να μην μπορούν να κάνουν κάτι για αυτό» λέει η Ipsit Vahia, medical director of Geriatric Psychiatry Outpatient Services στο Harvard-affiliated McLean Hospital.
Δεν είναι ξεκάθαρο επιστημονικά τι ενεργοποιεί αυτό τον φόβο, όσο μεγαλώνουμε. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι οφείλεται σε ένα συνδυασμό βιολογικών αλλαγών στον εγκέφαλο αλλά και συσσώρευσης αρνητικών εμπειριών που έχουν συμβεί είτε σε εμάς τους ίδιους είτε στο περιβάλλον μας.
Αυτός ο φόβος και η αγωνία όμως μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία αλλά και την προσωπικότητα μας. Μπορεί να γίνουμε λιγότερο ενεργητικοί και κοινωνικοί κι αυτό με τη σειρά του να οδηγήσει ακόμη και σε κατάθλιψη.
Αν οι φόβοι δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και καταλήξουν να γίνουν μία χρόνια κατάσταση, οι επιπτώσεις στη ψυχική αλλά και σωματική υγεία μπορούν να γίνουν εξαιρετικά μεγάλες.
Τι μπορείτε να κάνετε
Καθιερώστε το περπάτημα
Προσπαθήστε να περπατάτε 30’ τουλάχιστον μέρα παρά μέρα. ‘Οσο διαρκεί η βόλτα σας, να σκέφτεστε μόνο το σώμα σας [το βάδισμα σας, την αναπνοή σας…] και τις παραστάσεις γύρω σας. Καθαρείστε το μυαλό σας από αυτά που σας βασανίζουν. Έρευνα έδειξε ότι άτομα που υιοθέτησαν αυτή την πρακτική, μείωσαν το επίπεδο άγχους σε 4 εβδομάδες.
Κάντε Διαλογισμό
Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποιον επαγγελματία όπως η Dr. Ronald Siegel, clinical professor of psychology στο Harvard Medical School. Είναι δωρεάν και μπορείτε να το βρείτε στο www.mindfulness-solution.com.
Υπάρχουν επίσης meditation apps όπως στο www.calm.com και στο www.headspace.com
Επικεντρωθείτε στο παρόν
Αυτό προϋποθέτει μία πνευματική άσκηση με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε συνέχεια το παρελθόν ή το μέλλον. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να καταφέρετε να αποβάλλετε αρνητικές σκέψεις που προέρχονται από περασμένες εμπειρίες αλλά και άγχη που συνδέονται με το μέλλον.
Εδώ μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά ο διαλογισμός. Ο ρόλος του δεν είναι να κρύψετε ή να μπλοκάρετε κάποιον φόβο σας αλλά να τον διαχειριστείτε. Αυτό μπορεί να συμβεί επαναλαμβάνοντας κάποια λέξη που σας ηρεμεί ή μετρώντας τις αναπνοές σας. Με τον τρόπο αυτό ο εγκέφαλος σας αποβάλει τη στρεσογόνα σκέψη.
Ξεκινήστε σωματική άσκηση
Η άσκηση δεν αφορά μόνο τη φυσική μας κατάσταση και την μυϊκή μας μάζα. Σίγουρα, μπορεί να βελτιώσει τη σωματική μας υγεία και τη σεξουαλική μας ζωή, μπορεί ακόμη και να προσθέτει χρόνια στη ζωή μας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η σωματική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς, που παράγονται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό και προάγουν την ευτυχία και την ευφορία. Ακόμη και η μέτρια άσκηση στη διάρκεια της εβδομάδας βελτιώνει την κατάθλιψη και το άγχος σε μεγάλο βαθμό.
Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό
Μια επαγγελματική αξιολόγηση του πως διαχειρίζεστε τους φόβους σας, μπορεί να σας κάνει να δείτε τα πράγματα με άλλο μάτι και να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μία νέα στάση ζωής.
Αγλαΐα Στεφάνου
