Νέα έρευνα δείχνει πως με την νυχτερινή χρήση που κάνουν οι έφηβοι στο κινητό τους επηρεάζεται σημαντικά ο ύπνος τους σε μια περίοδο που τον έχουν ανάγκη.
Οι ειδικοί, όπως η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, συνιστούν στους εφήβους 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, περισσότεροι από τους μισούς εφήβους στις ΗΠΑ χρησιμοποιούν το κινητό τους για τουλάχιστον μία ώρα μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ. τις σχολικές νύχτες, ενώ πολλοί το χρησιμοποιούν ακόμη και στη διάρκεια της νύχτας (μεταξύ 12 π.μ. και 4 π.μ.).
Έφηβοι και κινητό
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι έφηβοι περνούν κατά μέσο όρο περίπου 33 λεπτά κάθε βράδυ σε εφαρμογές όπως YouTube, Instagram και TikTok. Η συνεχής αλληλεπίδραση με κοινωνικά δίκτυα, παιχνίδια και μηνύματα αυξάνει τη διέγερση του εγκεφάλου, καθυστερώντας τον ύπνο και διαταράσσοντας τον φυσιολογικό κύκλο ξεκούρασης.
Επιπλέον, περίπου το 17% των εφήβων δηλώνει ότι ξυπνά τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα λόγω ειδοποιήσεων (μηνυμάτων, κλήσεων ή email), ενώ περίπου το 20% αναφέρει ότι, αν ξυπνήσει, χρησιμοποιεί το κινητό του μέσα στη νύχτα. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που δυσκολεύει την επαναφορά στον ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου
Όταν ο ύπνος είναι ελλιπής δημιουργεί αρκετά προβλήματα. Επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη μάθηση, κάτι ιδιαίτερα κρίσιμο στην εφηβεία, όπου ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ανάπτυξη. Παράλληλα, συνδέεται με αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος και δυσκολία στη συναισθηματική ρύθμιση. Σε πιο ευάλωτους εφήβους, έχει συσχετιστεί ακόμη και με καταθλιπτικά συμπτώματα, αυτοτραυματισμό και ριψοκίνδυνες συμπεριφορές.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η χρήση κινητού πριν και κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν επηρεάζει μόνο την ώρα του ύπνου, αλλά και την ποιότητά του, καθώς τα φώτα και οι ειδοποιήσεις μπορούν να διακόψουν τον βαθύ ύπνο.
Αντιμετώπιση του προβλήματος
Για την αντιμετώπιση του προβλήματος, προτείνεται η δημιουργία ενός οικογενειακού πλάνου χρήσης οθονών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καθορισμένες ώρες χωρίς συσκευές, ζώνες χωρίς κινητά μέσα στο σπίτι και δραστηριότητες χωρίς οθόνες. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στο να μην υπάρχουν κινητά στα υπνοδωμάτια, ενώ αρκετοί ειδικοί προτείνουν ακόμη και τη χρήση «οικογενειακού κουτιού φύλαξης συσκευών» κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τέλος, οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι το ζήτημα δεν αφορά μόνο τους εφήβους αλλά ολόκληρη την οικογένεια, καθώς η στάση των γονιών στη χρήση οθονών αποτελεί ισχυρό πρότυπο για τα παιδιά τους.
Πηγή: CNN
