Η γονική εξουθένωση (Parental burnout) είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται όταν οι γονείς αισθάνονται συνεχώς εξαντλημένοι και υπερφορτωμένοι από τις απαιτήσεις της ανατροφής των παιδιών.
Οι τρεις πιο συχνές αιτίες της γονικής εξουθένωσης είναι οι εξής:
-
Πιστεύετε ότι είστε οι μόνοι που αποτυγχάνετε
Αν το να γίνετε γονείς είναι το πιο κοινό πράγμα στον κόσμο, πώς εξηγείται ότι νιώθετε τόσο μόνοι στις δυσκολίες σας;
Πολλοί γονείς αισθάνονται πίεση να είναι «τέλειοι» και να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της κοινωνίας, των παιδιών τους και των ίδιων. Οι υπερβολικές αυτές προσδοκίες μπορούν να προκαλέσουν έντονο άγχος και ψυχολογική πίεση.
Σε ορισμένες οικογένειες, δεν μιλάνε για το πόσο δύσκολη είναι η μητρότητα.
Φράσεις όπως «Άφησέ το να κλάψει, δεν είναι τίποτα» ή «Η γιαγιά σου είχε οκτώ παιδιά και τα κατάφερε μια χαρά» είναι το είδος των φράσεων που μπορεί να ακούσετε και που μπορούν να σας κλονίσουν. «Γιατί είμαι ο μόνος που δεν τα καταφέρνει;» είναι ένα συνηθισμένο λάθος στο οποίο μπορείτε εύκολα να πέσετε ως νέοι γονείς συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.
Πώς να το ξεπεράσετε
Αποδεχτείτε την ατέλειά σας και εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να ανοίξετε το διάλογο με τους κοντινούς σας ανθρώπους ή να απευθυνθείτε στον γιατρό σας, έναν ψυχολόγο ή σε ομάδες γονέων. Σήμερα, πολλοί επαγγελματίες προσφέρουν υποστήριξη για την γονική εξουθένωση, όπως η Hélène Bonhomme, συγγραφέας ενός προγράμματος για μητέρες που είναι διαθέσιμο στον ιστότοπο “Fabuleuse au foyer”.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή άσκηση: φτιάξτε έναν πίνακα επιτυχιών στην πόρτα σας και σημειώστε καθημερινά κάθε μικρή νίκη της καθημερινότητας για να θυμάστε ότι είστε «υπερ-γονείς» και να ξανακερδίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
-
Αναβάλλετε την προσωπική σας ευημερία
Το περίφημο «θα είναι καλύτερα όταν μεγαλώσουν» επανέρχεται συνεχώς στα λόγια των νέων γονέων, οι οποίοι αναπτύσσουν μια τάση προς συνεχή θυσία.
Πράγματι, εξουθενωμένοι από τις απαιτήσεις και την μετατόπιση του προσωπικού τους ενδιαφέροντος προς το παιδί ή ακόμη και την ισορροπία της οικογένειας, οι γονείς αναβάλλουν την προσωπική τους ευτυχία, φυτεύοντας έτσι τους σπόρους της γονικής εξουθένωσης ή της μελλοντικής κατάθλιψης.
Συχνά ξεχνάμε ότι ένας ευτυχισμένος και ανάλαφρος γονέας επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη του παιδιού. Δεν είναι συνετό να αναβάλλετε την προσωπική σας ευημερία μέχρι τα δέκατα όγδοα γενέθλια του παιδιού σας.
Πώς να το ξεπεράσετε
Πείτε “στοπ” στην υπερβολική καθημερινότητα και οργανωθείτε ξανά για να βγείτε από τον ατελείωτο τούνελ και, κυρίως, μην περιμένετε να αλλάξουν οι «άλλοι»!
«Το να δίνετε στους άλλους τα κλειδιά της ψυχικής σας υγείας δεν είναι καλή ιδέα», εξηγεί η Hélène Bonhomme, η οποία βοηθά τις μητέρες να ξαναπάρουν την ευτυχία τους στα χέρια τους.
-
Κρύβεστε πίσω από την έλλειψη χρόνου
Όταν βρίσκεστε σε γονική εξουθένωση, τα συμπτώματα είναι πολλά: ευερεθιστότητα, υπερευαισθησία, υπερβολικές συμπεριφορές ή προσπάθειες διαφυγής.
Η Hélène Bonhomme εξηγεί: «Το να νιώθεις άσχημα, σου τρώει πολύ χρόνο!» Αυτή η ειδικός περιγράφει τη δική της εμπειρία που την οδήγησε σε επαγγελματική αλλαγή: «Έκανα τους υπολογισμούς και, όταν ήμουν σε πλήρη εξουθένωση, έχανα οκτώ ώρες την ημέρα! Σε αϋπνίες, σε φωνές, σε κλάματα, σε έλλειψη συγκέντρωσης στη δουλειά, σε γκρίνιες και σε ατέρμονο σκρολάρισμα στο Instagram που δεν έκανε τίποτα για να φορτίσει ποιοτικά τις μπαταρίες μου.»
Η λύση για να νιώσετε καλύτερα
Εστιάστε στην καλή ψυχική σας υγεία και φροντίστε τα συναισθήματά σας χωρίς να περιμένετε να σας πέσει ο χρόνος από τον ουρανό. Το να αφιερώσετε χρόνο είναι ο πρώτος τρόπος για να κερδίσετε χρόνο.
Ξεκινήστε κλείνοντας μισή ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για τον χρόνο που πηγαίνετε στη δουλειά είτε για το μεσημεριανό διάλειμμα, μπορείτε να πατήσετε “παύση” στις ψυχικές σας υποχρεώσεις και να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί: διάβασμα, γεύμα με φίλους, άσκηση.
